• Bão nhiệt: Nói chung, bão nhiệt xảy ra khi nhiệt độ vượt quá 100°F trên một khu vực rộng lớn trong ba ngày liên tiếp.

• Sóng nhiệt: Dự kiến sẽ có nhiệt độ cao hơn 48 giờ (90°F hoặc cao hơn) và độ ẩm cao (80 phần trăm độ ẩm tương đối hoặc cao hơn).

Quan trọng: Kiểm tra dự báo thời tiết tại địa phương để bạn có thể chuẩn bị cho một cơn bão nhiệt hoặc sóng nhiệt.

Các bệnh liên quan đến nhiệt có thể trở nên nghiêm trọng hoặc thậm chí gây tử vong nếu không được giám sát. Một số nguy cơ mà mọi người phải đối mặt do tiếp xúc quá nhiều với nhiệt và không giữ mát là:

• Chuột rút do nhiệt: Chuột rút do nhiệt là đau cơ và co thắt do gắng sức nặng. Nói chung, mất nước và muối do đổ mồ hôi nhiều có thể gây chuột rút.

• kiệt sức do nhiệt: kiệt sức do nhiệt xảy ra khi mọi người tập thể dục nhiều hoặc làm việc ở nơi ấm áp, ẩm ướt và mất dịch cơ thể do đổ mồ hôi nhiều.

Hãy chắc chắn kiểm tra các dấu hiệu sau:

• Da mát, ẩm, nhợt nhạt, đỏ ửng hoặc đỏ

• Tăng tiết mồ hôi, mệt mỏi

• Đau đầu

• Ngất xỉu, buồn nôn hoặc nôn

• Thở nhanh, nông, chóng mặt

• Co thắt cơ, yếu cơ

• Mạch yếu, nhanh

Cảnh báo: Kiệt sức do nóng có thể dẫn đến đột quỵ do nhiệt, một tình trạng đe dọa tính mạng. Nhiệt độ cơ thể có thể tăng cao đến mức tổn thương não và tử vong có thể xảy ra nếu cơ thể không được làm mát nhanh chóng.

• Nhiệt độ cơ thể rất cao (trên 105°F)

• Mạch nhanh

• Thở khò khè

• Da nóng, đỏ, khô

• Lú lẫn

• Đau đầu dữ dội

• Buồn nôn

• Không đổ mồ hôi

• Vô thức

• Co giật

Chuột rút do nhiệt hoặc kiệt sức do nhiệt

• **Làm mát người từ từ.**Đưa người đó đến nơi mát mẻ hơn và để người đó nghỉ ngơi ở tư thế thoải mái.

• **Cho uống nước.**Nếu người đó hoàn toàn tỉnh táo và tỉnh táo, hãy cho nửa ly nước mát mỗi 15 phút. Không để trẻ uống quá nhanh. Không cho đồ lỏng có cồn hoặc caffeine trong đó.

• **Nới lỏng quần áo.**Tháo hoặc nới lỏng quần áo chật và sử dụng vải ướt, mát như khăn tắm. Gọi 9-1-1 hoặc số khẩn cấp địa phương nếu người đó xuất hiện cần chăm sóc y tế.

Đột quỵ do nhiệt

• Gọi 9-1-1. Đột quỵ do nhiệt đe dọa tính mạng và cần được chăm sóc y tế khẩn cấp ngay lập tức.

• **Làm mát người đó.**Đưa người đó đến nơi mát mẻ hơn. Bọc các tấm ướt xung quanh cơ thể của người đó và quạt nó. Nếu quý vị có túi chườm đá hoặc túi chườm lạnh, hãy quấn chúng bằng vải và đặt chúng lên cổ tay và mắt cá chân của người đó, ở nách và trên cổ để làm mát các mạch máu lớn. Tiếp tục quá trình này cho đến khi có trợ giúp y tế khẩn cấp.

• Người cao tuổi

• Những người có công việc đòi hỏi phải gắng sức

• Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ

• Động vật và vật nuôi

• **Những người có tình trạng bệnh lý:**Những người có tình trạng bệnh lý như tiểu đường, các vấn đề về hô hấp, bệnh tim, béo phì và nghiện rượu có nguy cơ cao hơn bị ảnh hưởng bởi nhiệt độ quá cao.

**Đi đến một nơi mát mẻ:**Cân nhắc đến một trung tâm mua sắm có máy lạnh, thư viện hoặc nơi công cộng khác sẽ mát mẻ. Đi đến nhà hàng xóm, bạn bè hoặc người thân có điều hòa không khí. Truy cập trung tâm làm mát tại địa phương của bạn hoặc gọi 1-877-474-3266 để biết thêm thông tin.

Ở trong bóng râm: Ánh sáng mặt trời trực tiếp có thể tăng tốc độ ảnh hưởng của nhiệt đối với cơ thể quý vị. Thực hiện các hoạt động ngoài trời vào buổi sáng hoặc buổi tối, tránh vào buổi chiều nóng bức.

Giữ nước: Tiếp tục uống nhiều nước, ngay cả khi bạn không khát. Tránh đồ uống có caffeine hoặc rượu.

Tắm vòi hoa sen: Tắm vòi hoa sen hoặc tắm nước mát là một cách tuyệt vời để giữ mát và hiệu quả hơn nhiều so với sử dụng quạt điện.

**Hạn chế hoạt động thể chất:**Nghỉ giải lao trong ngày. Hãy nghỉ ngơi nếu bạn:

• Cảm thấy chóng mặt

  • Tim bạn đập thình thịch

  • Khó thở

**Lên kế hoạch trước:**Kiểm tra dự báo thời tiết để chuẩn bị cho những ngày nóng bức.

**Hãy mang theo điện thoại:**Hãy chắc chắn rằng bạn có điện thoại di động hoặc điện thoại có dây cứng, một dây.**Hãy nhớ:**Điện thoại không dây sẽ không hoạt động nếu không có điện.

**Giữ danh sách liên hệ khẩn cấp:**Giữ danh sách các số điện thoại khẩn cấp gần điện thoại.

**Có một hệ thống bạn bè:**Trong một đợt nắng nóng, có ai đó, chẳng hạn như một thành viên gia đình, bạn bè hoặc một tình nguyện viên địa phương, kiểm tra người già hoặc người yếu. Kiểm tra với đồng nghiệp của bạn nếu bạn làm việc bên ngoài.

**Kiểm tra những người thân yêu:**Gọi cho hàng xóm, bạn bè hoặc người thân của bạn nếu bạn tin rằng họ có thể dễ bị phơi nhiễm nhiệt.

**Có nguồn điện dự phòng:**Có kế hoạch khẩn cấp, bao gồm nguồn điện dự phòng nếu một thành viên trong gia đình quý vị phụ thuộc vào thiết bị hỗ trợ sinh tồn hoặc thiết bị y tế. Nếu quý vị là người cao tuổi hoặc có tình trạng y tế, quý vị có thể đủ điều kiện tham gia Chương trình cơ sở y tế của PG&E để được giảm giá điện vàChương trình thông báo cho bên thứ ba về các cảnh báo cắt điện luân phiên. Để biết thêm thông tin, hãy gọi cho Đường dây Năng lượng Thông minh hơn theo 1-800-933-9555.

**Tìm sự trợ giúp:**Đột ngột xuất hiện chóng mặt, nhịp tim nhanh, buồn nôn, đau đầu, đau ngực, thay đổi tâm thần hoặc các vấn đề về hô hấp đều là những dấu hiệu cảnh báo rằng bạn nên tìm kiếm sự chú ý ngay lập tức. Gọi cho bác sĩ của quý vị hoặc 9-1-1.

Khi trời nóng, rất nhiều năng lượng được sử dụng để giữ mát. Dưới đây là một số cách hữu ích để giữ mát mà vẫn tiết kiệm năng lượng và tiết kiệm trên hóa đơn của bạn:

• Giữ bộ điều nhiệt ở 78°F khi quý vị ở nhà và ở 85°F khi quý vị rời khỏi nhà. Nếu quý vị cao tuổi, yếu hoặc nhạy cảm với nhiệt độ quá cao, hãy hạ bộ điều nhiệt xuống mức mát mẻ và thoải mái để tránh bị bệnh liên quan đến nhiệt.

• Giữ nhiều chai nước trong tủ lạnh.

• Tắt đèn không cần thiết.

• Sử dụng lò vi sóng để hâm nóng thức ăn thay vì lò.

• Nếu bạn có bể bơi, hãy đặt lại máy bơm bể bơi của bạn để chạy trong những giờ thấp điểm trong ngày.

• Sử dụng các sản phẩm tiết kiệm năng lượng. PG&E cung cấp giảm giá tiền mặt cho các thiết bị được lựa chọn. Xem lại các khoản giảm giá của chúng tôi hoặc gọi cho Đường dây Năng lượng Thông minh hơn của chúng tôi theo 1-800-933-9555.