• **Tempestade de calor:**Geralmente, as tempestades de calor ocorrem quando as temperaturas excedem 100 °F numa área grande durante três dias consecutivos.

• **Onda de calor:**Espera-se mais de 48 horas de calor elevado (90 °F ou superior) e humidade elevada (80 por cento de humidade relativa ou superior).

Importante: Verifique a previsão meteorológica local para estar preparado para uma tempestade de calor ou uma onda de calor.

As doenças relacionadas com o calor podem tornar-se graves ou mesmo fatais se não forem vigiadas. Alguns dos riscos que as pessoas enfrentam devido à exposição excessiva ao calor e ao facto de não se manterem frescas são:

• **Cãibras térmicas:**Cãibras térmicas são dores musculares e espasmos devido a esforço intenso. Geralmente, a perda de água e sal devido à sudorese intensa pode causar cãibras.

• **Esgotamento por calor:**O esgotamento por calor ocorre quando as pessoas se exercitam intensamente ou trabalham em um local quente e úmido, e os líquidos corporais são perdidos por meio da sudorese intensa.

Certifique-se de que verifica estes sinais:

• Pele fria, húmida, pálida, com rubor ou vermelha

• Aumento da transpiração, cansaço

• Dores de cabeça

• Desmaio, náuseas ou vómitos

• Respiração rápida e superficial, tonturas

• Cãibras musculares, fraqueza

• Um pulso fraco e rápido

Aviso: A exaustão do calor pode levar a uma insolação, uma condição potencialmente fatal. A temperatura corporal pode subir tão alto que podem ocorrer danos cerebrais e morte se o corpo não for resfriado rapidamente.

• Temperatura corporal muito elevada (superior a 105 °F)

• Pulso rápido

• Respiração superficial

• Pele quente, vermelha e seca

• Confusão

• Dor de cabeça latejante

• Náuseas

• Falta de transpiração

• Inconsciência

• Convulsões

Cãibras ou exaustão do calor

• **Arrefeça a pessoa lentamente.**Leve a pessoa a um local mais fresco e descanse numa posição confortável.

• **Administrar líquidos.**Se a pessoa estiver completamente acordada e alerta, dar meio copo de água fria a cada 15 minutos. Não deixe que beba demasiado depressa. Não dê líquidos com álcool ou cafeína.

• **Desaperte a roupa.**Remova ou desaperte a roupa apertada e aplique panos frescos e molhados, como toalhas. Ligue para o número 9-1-1 ou para o número de emergência local se a pessoa precisar de cuidados médicos.

Curso de calor

• Ligue 9-1-1. A insolação é potencialmente fatal e requer atenção médica de emergência imediata.

• **Arrefeça a pessoa.**Mova a pessoa para um local mais fresco. Enrole lençóis molhados em volta do corpo da pessoa e ventile-os. Se tiver bolsas de gelo ou bolsas frias, enrole-as num pano e coloque-as em cada um dos pulsos e tornozelos da pessoa, nas axilas e no pescoço para arrefecer os grandes vasos sanguíneos. Continue este processo até chegar ajuda médica de emergência.

• Idosos

• Pessoas com trabalhos que requerem esforço físico

• Bebês e crianças pequenas

• Animais e animais de estimação

• Pessoas com condições médicas: As pessoas com condições médicas como diabetes, problemas respiratórios, doenças cardíacas, obesidade e alcoolismo estão em maior risco de sofrer de calor extremo.

**Ir para um local fresco:**Considere ir a um centro comercial com ar condicionado, biblioteca ou outro local público que será fresco. Dirija-se a uma casa de um vizinho, amigo ou familiar que tenha ar condicionado. Visite o seu centro de refrigeração local ou ligue1-877-474-3266para obter mais informações.

**Mantenha-se à sombra:**A luz solar direta pode acelerar o efeito que o calor tem no seu corpo. Faça atividades ao ar livre de manhã ou à noite, evite estar no calor da tarde.

Mantenha-se hidratado: Continue a beber muita água, mesmo que não tenha sede. Evite bebidas com cafeína ou álcool.

**Tome duches:**um duche ou banho fresco é uma excelente forma de se manter fresco e muito mais eficaz do que usar uma ventoinha elétrica.

**Limite a atividade física:**Faça pausas durante o dia. Faça uma pausa se:

• Sensação de tonturas

  • O seu coração está a bater forte

  • A respiração torna-se difícil

**Planeie com antecedência:**Verifique a previsão meteorológica para se preparar para dias quentes.

**Tenha um telemóvel consigo:**Certifique-se de que tem um telemóvel ou um telemóvel de linha única com fios.**Lembre-se:**Os telefones sem fios não funcionarão sem eletricidade.

**Mantenha uma lista de contactos de emergência:**Mantenha uma lista de números de telefone de emergência perto do telefone.

**Tenha um sistema de amigos:**Durante uma onda de calor, peça a alguém, como um familiar, amigo ou voluntário local, que faça o check-in de pessoas idosas ou frágeis. Consulte os seus colegas de trabalho se trabalhar no exterior.

**Verifique os seus entes queridos:**Ligue para os seus vizinhos, amigos ou familiares se acreditar que podem ser suscetíveis à exposição ao calor.

**Ter energia de reserva:**Ter um plano de emergência implementado, incluindo uma fonte de alimentação de reserva se um membro do seu agregado familiar depender de suporte de vida ou equipamento médico. Se for um idoso ou tiver uma condição médica, pode ser elegível para o Programa Medical Baseline da PG&E para tarifas elétricas com desconto e o Programa de Notificação de Terceiros para alertas de interrupções rotativas. Para mais informações, ligue para a Linha de Energia Mais Inteligente através do 1-800-933-9555.

**Peça ajuda:**O início súbito de tonturas, batimentos cardíacos rápidos, náuseas, dor de cabeça, dor no peito, alterações mentais ou problemas respiratórios são sinais de alerta de que deve procurar atenção imediata. Contacte o seu médico ou 9-1-1.

Quando aquece, utiliza-se muita energia para se manter fresco. Aqui estão algumas formas úteis de se manter fresco e ainda poupar energia e poupar na sua conta:

• Mantenha o termóstato a 78 °F quando estiver em casa e a 85 °F quando sair de casa. Se for idoso, frágil ou sensível a calor extremo, baixe o termóstato para um nível fresco e confortável para evitar uma doença relacionada com o calor.

• Mantenha muitas garrafas de água no frigorífico.

• Desligue as luzes desnecessárias.

• Utilize o micro-ondas para aquecer alimentos em vez do forno.

• Se tiver uma piscina, reinicie a sua bomba de piscina para funcionar durante as horas fora do pico do dia.

• Utilize produtos energeticamente eficientes. A PG&E oferece descontos em dinheiro para equipamento selecionado. Reveja os nossos descontos ou ligue para a nossa Linha de Energia Mais Inteligente através do 1-800-933-9555.