• गर्मी तूफान: आम तौर पर, गर्मी तूफान तब होते हैं जब तापमान एक बड़े क्षेत्र में लगातार तीन दिनों तक 100 ° F से अधिक हो जाता है।

• गर्मी की लहर: 48 घंटे से अधिक उच्च गर्मी (90°F या उच्चतर) और उच्च आर्द्रता (80 प्रतिशत सापेक्ष आर्द्रता या उच्चतर) की उम्मीद है।

• महत्वपूर्ण: अपने स्थानीय मौसम पूर्वानुमान की जांच करें ताकि आप गर्मी के तूफान या गर्मी की लहर के लिए तैयार हो सकें।

गर्मी से संबंधित बीमारियां गंभीर या यहां तक कि घातक भी हो सकती हैं यदि अनुपयुक्त नहीं है। कुछ जोखिम जो लोगों को बहुत अधिक गर्मी के जोखिम से सामना करते हैं और शांत नहीं रहते हैं:

• गर्मी की ऐंठन: भारी परिश्रम के कारण गर्मी की ऐंठन मांसपेशियों में दर्द और ऐंठन होती है। आम तौर पर, भारी पसीने से पानी और नमक का नुकसान ऐंठन का कारण बन सकता है।

• गर्मी थकावट तब होती है जब लोग भारी व्यायाम करते हैं या गर्म, आर्द्र स्थान पर काम करते हैं, और भारी पसीना के माध्यम से शरीर के तरल पदार्थ खो जाते हैं।

इन संकेतों की जांच करना सुनिश्चित करें:

• ठंडा, नम, पीला, फ्लश या लाल त्वचा

• पसीना आना, थकान बढ़ना

• सिरदर्द

• बेहोशी, मतली या उल्टी

• तेज, उथली सांस, चक्कर आना

• मांसपेशियों में ऐंठन, कमजोरी

• एक कमजोर, तेज नाड़ी

चेतावनी: गर्मी की थकावट से हीट स्ट्रोक हो सकता है, एक जीवन-धमकी देने वाली स्थिति हो सकती है। शरीर का तापमान इतना बढ़ सकता है कि मस्तिष्क की क्षति और मृत्यु हो सकती है यदि शरीर जल्दी से ठंडा नहीं होता है।

• शरीर का बहुत अधिक तापमान (105°F से अधिक)

• तेज नाड़ी

• सांस लेने में तकलीफ

• गर्म, लाल, सूखी त्वचा

• भ्रम

• गले में दर्द

• मतली

• पसीना आने में विफलता

• अचेतनता

• दौरे

गर्मी की ऐंठन या गर्मी का थकावट

• **व्यक्ति को धीरे-धीरे ठंडा करें।**व्यक्ति को कूलर स्थान पर ले जाएं और उसे आराम से आराम दें।

• **तरल पदार्थ दें।**यदि व्यक्ति पूरी तरह से जाग रहा है और सतर्क है, तो हर 15 मिनट में आधा गिलास ठंडा पानी दें। उसे या उसके पीने को बहुत जल्दी न दें। उनमें शराब या कैफीन के साथ तरल पदार्थ न दें।

• **कपड़ों को ढीला करें।**कटे कपड़ों को हटाएं या ढीला करें और तौलिए जैसे गीले कपड़े लगाएं। 9-1-1 या स्थानीय आपातकालीन नंबर पर कॉल करें यदि व्यक्ति को चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है।

हीट स्ट्रोक

• 9-1-1 पर कॉल करें। हीट स्ट्रोक जीवन के लिए खतरा है और तत्काल आपातकालीन चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है।

• **व्यक्ति को ठंडा करें।**व्यक्ति को कूलर स्थान पर ले जाएं। व्यक्ति के शरीर के चारों ओर गीली चादरें लपेटें और इसे प्रशंसक करें। यदि आपके पास आइस पैक या कोल्ड पैक हैं, तो उन्हें एक कपड़े में लपेटें और उन्हें व्यक्ति की कलाई और टखनों में से प्रत्येक पर, बगल में और गर्दन पर बड़े रक्त वाहिकाओं को ठंडा करने के लिए रखें। इस प्रक्रिया को तब तक जारी रखें जब तक कि आपातकालीन चिकित्सा सहायता न आ जाए।

• वरिष्ठ

• नौकरी वाले लोग जिन्हें शारीरिक परिश्रम की आवश्यकता होती है

• बच्चे और छोटे बच्चे

• पशु और पालतू जानवर

• जिन लोगों के पास मेडिकल कंडीशन है, उनमें डायबिटीज, सांस लेने में दिक्कत, दिल की बीमारी, मोटापा और शराब जैसी बीमारियां ज्यादा होती हैं।

**एक शांत जगह पर जाएं:**एक वातानुकूलित मॉल, पुस्तकालय या अन्य सार्वजनिक स्थान पर जाने पर विचार करें जो शांत होगा। एक पड़ोसी, दोस्त या रिश्तेदार के घर पर जाएं जिसमें एयर कंडीशनिंग है। अधिक जानकारी के लिए अपने स्थानीय कूलिंग सेंटर पर जाएं या 1-877-474-3266 पर कॉल करें।

छाया में रहें: सीधी धूप आपके शरीर पर गर्मी के प्रभाव को तेज कर सकती है। सुबह या शाम के समय बाहरी गतिविधियां करें, दोपहर की गर्मी में रहने से बचें।

हाइड्रेटेड रहें: बहुत सारे पानी पीते रहें, भले ही आप प्यास न हों। कैफीन या शराब के साथ पेय से बचें।

शावर लें: एक शांत शॉवर या स्नान एक इलेक्ट्रिक प्रशंसक का उपयोग करने की तुलना में शांत और अधिक प्रभावी रहने का एक शानदार तरीका है।

शारीरिक गतिविधि को सीमित करें: दिन के दौरान ब्रेक लें। यदि आप हैं तो ब्रेक लें:

• चक्कर आना

  • आपका दिल धड़क रहा है

  • सांस लेना मुश्किल हो जाता है

आगे की योजना बनाएं: गर्म दिनों की तैयारी के लिए मौसम के पूर्वानुमान की जांच करें।

आप पर एक फोन है: सुनिश्चित करें कि आपके पास एक सेल फोन या हार्ड-वायर्ड, एकल-लाइन टेलीफोन है।याद रखें: कॉर्डलेस फोन बिजली के बिना काम नहीं करेंगे।

एक आपातकालीन संपर्क सूची रखें: फोन के पास आपातकालीन फोन नंबरों की एक सूची रखें।

एक दोस्त प्रणाली है: गर्मी की लहर के दौरान, किसी को, जैसे कि परिवार के सदस्य, दोस्त या स्थानीय स्वयंसेवक, बुजुर्ग या कमजोर लोगों की जांच करें। यदि आप बाहर काम करते हैं तो अपने सहकर्मियों के साथ चेक-इन करें।

प्रियजनों की जांच करें: अपने पड़ोसियों, दोस्तों या रिश्तेदारों को कॉल करें यदि आपको लगता है कि वे गर्मी के संपर्क में आने के लिए अतिसंवेदनशील हो सकते हैं।

बैक-अप पावर रखें: यदि आपके घर का कोई सदस्य जीवन समर्थन या चिकित्सा उपकरणों पर निर्भर करता है, तो बैक-अप बिजली की आपूर्ति सहित एक आपातकालीन योजना बनाएं। यदि आप वरिष्ठ हैं या आपकी चिकित्सा स्थिति है, तो आप रियायती बिजली दरों के लिए PG&E के चिकित्सा बेसलाइन कार्यक्रम और आउटेज अलर्ट को घूर्णन के लिए तृतीय पक्ष अधिसूचना कार्यक्रम के लिए पात्र हो सकते हैं। अधिक जानकारी के लिए, Smarter Energy Line को 1-800-933-9555 पर कॉल करें।

सहायता प्राप्त करें: चक्कर आना, तेजी से दिल की धड़कन, मतली, सिरदर्द, सीने में दर्द, मानसिक परिवर्तन या सांस लेने की समस्याएं सभी चेतावनी संकेत हैं कि आपको तत्काल ध्यान देना चाहिए। अपने डॉक्टर को बुलाओ या 9-1-1।

जब यह गर्म हो जाता है, तो ठंडा रखने के लिए बहुत सारी ऊर्जा का उपयोग किया जाता है। यहां शांत रहने और अभी भी ऊर्जा बचाने और अपने बिल पर बचाने के कुछ उपयोगी तरीके दिए गए हैं:

• जब आप घर पर हों तो अपने थर्मोस्टेट को 78 डिग्री फ़ारेनहाइट पर और जब आप अपना घर छोड़ते हैं तो 85 डिग्री फ़ारेनहाइट पर रखें। यदि आप बुजुर्ग, कमजोर, या अत्यधिक गर्मी के प्रति संवेदनशील हैं, तो गर्मी से संबंधित बीमारी से बचने के लिए अपने थर्मोस्टेट को एक शांत और आरामदायक स्तर पर कम करें।

• फ्रिज में पानी की कई बोतलें रखें।

• अनावश्यक रोशनी बंद करें।

• अपने ओवन के बजाय भोजन को गर्म करने के लिए अपने माइक्रोवेव का उपयोग करें।

• यदि आपके पास पूल है, तो दिन के ऑफ-पीक घंटों के दौरान चलने के लिए अपने पूल पंप को रीसेट करें।

• ऊर्जा-कुशल उत्पादों का उपयोग करें। PG&E चयनित उपकरणों के लिए नकद छूट प्रदान करता है। हमारी छूटों की समीक्षा करें या हमारी Smarter Energy Line को 1-800-933-9555 पर कॉल करें।